Pazar, Nisan 14, 2024
Ana SayfaDiğerDiyet Yaparken Yardımcı Olacak 10 Besin

Diyet Yaparken Yardımcı Olacak 10 Besin

Kilo vermek için aç kalmanıza gerek kalınmadığını artık günümüzde bilmeyenimiz yoktur. Özellikle sağlıklı kilo vermek için, kısa zamanda yapılan şok diyetler ile verilen kilolar değil de, yaşamınız boyunca uygulamanız gereken sağlıklı beslenme programları ile kilo vermenizi bir çok uzman tarafından tavsiye ediyor.

Sağlıklı beslenme programında bir diyetisyenin protein, yağ ve karbonhidrattan herhangi birini kısıtlaması pek karşılaşılan bir durum değildir. Mümkün olduğunca alınan yağ ve karbonhidratlar konusunda dikkatli olmak, lif ağırlıklı beslenme ve hiçbir besin öğesini tamamen dışlamamak önemli unsurlardan. Uzmanlar tarafından bilinen bu bilgiler doğrultusunda (diyetisyen gözetiminde iseniz başvurmanız gerekmekte), rahatlıkla yiyebileceğiniz, sindirime ve sağlığa faydası olan kilo verdiren yiyecekleri sizler için listeledik. Keyifli ve sağlıklı günler..

 

1. Lahana

Mutlaka bir şekilde duyduğunuz, kilo verdiren mucize lahana çorbası. Başka bir şey yemeden sadece günde 5 defa lahana çorbası içerek sağlıksız ve güvenilmez bir yöntemle tığ gibi görünmeniz ne kadar doğru olmasa da, ayda en az 3-4 kere tüketildiğinde kilo vermeye olan katkısını görmezden gelemeyiz. İlla ki sadece çorbası değil salatası veya yemeğini de tüketmek vücudunuzu antioksidan etkisiyle artık malzemelerden temizler ve rahatlatır. Bağışıklık sisteminizi güçlendirir ve özellikle mevsim geçişlerinde hastalıklardan korur ve kalp krizi risklerine karşı etkilidir. Fazla yağlı tüketilmediği sürece sindirimi kolaylaştıran etkisiyle kilo kontrolünüzü elinize almanıza yardımcı olur.

 

2. Brokoli

En çok bilinen en etkili kilo verdiren yiyecekler arasında yer alan sebzelerden birisidir brokoli. Sadece diyet yapanlar için değil, sağlınıza dikkat ediyorsanız kesinlikle tam bir mucizevi sebze. Ancak tadından ve ya kokusundan dolayı tercih listesine girmiyor. Kaynar suya, atılan tuz ve 1 kaç damla limon ile maksimum 3 dakika haşlanan brokoli tam bir vitamin deposu. Kalorisi düşük ve doyuruculuğu yüksek, bağışıklık sistemini de oldukça güçlendirir.

 

3. Keten Tohumu

 

Besin maddelerinden bir diğeri, mide ve bağırsaklara etki ederek sağlıklı çalışmalarına yardımcı olan keten tohumudur. Kolay bulunabilir bir besin maddesidir. Günde en fazla bir tatlı kaşığı kadar yoğurt ile tüketilmesine dikkat edilmesi gerekilmelidir. Düşük kalorisi ve bağırsaklara olan önemli etkileriyle kilo vermenize katkı sağlar. Dikkat edilmesi gerekilen önemli bir hususta keten tohumu çabuk bozulur ve bozulmadığı zannedilerek eskiden kalmış keten tohumları faydadan çok sağlığınıza zarar verir. Bu sebepten dolayı keten tohumu alırken en fazla 10 günlük çekilmiş olmasına ve bu sürede tüketmediğiniz miktarı kesinlikle kullanmamaya özen gösteriniz.

 

4. Yulaf Ezmesi

Lifli gıdalar tüketmenin önemini diyet yapıyorsanız eminiz biliyorsunuzdur. Tamamen doğal lif içeren ve katkı maddelerinden arındırılmış yulaf ezmesi, en kolay bulunan ve en faydalı olan yiyecektir. Yulaf ezmesini günde bir defa kahvaltıda soğuk sütle veya yemeklerden sonra bir kase yoğurdun içerisine karıştırarak tüketebilirsiniz. Fakat yalnızca yulaftan ve hiç bir yağ veya şeker takviyesi olmayan yulaf ezmelerini tercih etmenizi öneririz. Hem enerji veren hem tok tutan, hem de bağırsaklarınızı daha hızlı çalıştıran yulaf ezmesi kilo verirken yiyeceğiniz önemli besin kaynağıdır.

 

5. Greyfurt

Elmadan sonra kilo verdiren meyveler arasında yer alan diğer meyvede greyfuttur. Çoğu insanın tadından dolayı tüketmediği greyfurtu diğer meyvelerle karıştırıp sabah kahvaltılarında içilebilir veya bir tatlı kaşığı bal ve tarçınla tatlandırabilirsiniz. Yağ yakma sürecini ve metabolizmayı hızlandırması için en azından haftada 2 veya 3 adet direkt olarak tüketmeniz sizi hem enerjik hem de zinde tutacaktır. İlaç kullananlara kesinlikle tavsiye edilmez.

 

6. Sirke

Kilo vermek isteyenler veya cilt bakımına hassas olanlar hemen hemen herkes elma sirkesinin faydalarını duymuşlardır. Özellikle belirtilmesi gereken husus, sirke kesinlikle tek başına yağ yakan veyahut kilo verdiren bir besin değildir. Zaten ne kadar araştırırsanız araştırın öyle mucizevi kilo verdiren yiyecek veya içecek bulamazsınız. Sirkenin faydası metabolizmayı hızlandırması ve yağ yakım hızını arttırmada yardımcı olmasıdır. Gastriti ve reflüsü olanlara tavsiye edilmez. Mide sorunu olanlar tüketmemelidir.

 

7. Yumurta

Oldukça fazla protein bulunan yumurtayı, kas yapmaya odaklı spor programı destekli protein ağırlığı olan diyetlerde sıklıkla tercih edebilirsiniz. Tabi ki bu durum kilo kaybetmeye yönelik diyetlerde kullanılamayacağı anlamına gelmiyor. Yağ yakan yiyecek olarak üst sırada yerini alan yumurtayı iki günde bir tüketilmek çok daha sağlıklı bir beslenme programı yürütmenize faydası olacaktır.

 

8. Yoğurt

Doğanın bizlere sunduğu en önemli nimetlerden birisi olan yoğurt, başta mide ve bağırsaklarımız olmak üzere düzenli bir şekilde her gün tüketildiğinde vücudun her bölgesinde faydalı olduğu ve aynı zamanda da kilo vermeye yardımcı olduğu görülmüştür.

 

9. Tarçın

Baharatlar arasından sadece tarçının listede olmasının sebebi, kilo verdiren baharatlar arasından ilk sırada olmasıdır. Kilo kaybı üzerindeki en büyük etkeni kan şekerini düzenleyici özelliği sayesindedir. Tarçını özellikle çay şeklinde demleyerek tüketmek hem tokluk hissi verecektir hem de ani şeker krizlerini önleyecektir. Kilo kontrolünde yardımcı rol oynamakta ve bir bardak tarçın çayı şeker yerine de bir çay kaşığı balla tatlandırılıp gün aşırı tüketilirse saç dökülmelerinden mide, bağırsak problemlerine, ağız kokusu problemlerinden kolesterole kadar pek çok probleme iyi geldiği gözlemlenmiştir.

 

10. Elma

Her zaman cildi güzelleştirici özelliğiyle dikkat çeken elma kilo verirken de oldukça etkili bir meyvedir. Sağlığınız için önemli vitamin ve minerallerle dolu olan elma özellikle içerdiği yüksek lif oranıyla tokluk hisside sağladığı biliniyor. İnsülin seviyesinin düşük olduğu akşam saatlerinde, yemekten ortalama bir saat sonra tükettiğiniz bir tane elma hem vücudunuz için şeker ihtiyacınızı karşılayacaktır, hem de gece acıkmalarının veya tatlı krizine girmeniz gibi durumları engellemeye yardımcı olacaktır. Diş ve diş etlerini güçlendiren minerallerle dolu olduğunu da es geçmemek gerekir.

 

 

Diyetteyken yapılan hatalar neler ara öğünleri atlamayın!

Facebook Yorumları
Keyifsiz
Keyifsizhttps://keyifsiz.com
Web sitemiz 01.03.2022 tarihinde, siz değerli kullanıcılara en özgün, en güncel, en eğlenceli içerikleri en kaliteli haliyle sizlere sunmak için hizmetinize sunulmuştur. Hakkımızda söyleyeceğimiz ilk husus işimizi severek yaptığımızı belirtmek isteriz. Yaptığımız işe hakim, detaycı, özgür ruhluyuz. Bu yüzden herhangi bir yayın politikamız yoktur. Sizlere de Keyifsiz Forum bölümünde istediğiniz şekilde paylaşım imkanı sağlıyoruz.İletişime Geç: bilgi@keyifsiz.com
İlgili İçerikler

Popülaritesi Yüksek İçerikler

En Son Yapılan Yorumlar

Türkiye’nin En İyi Sosyal İçerik Platformları 2022 Açık En İyi 14 Sosyal İçerik Platformu Listesi
Keyifsiz Açık Antropoloji ne demek?